5 طرق لتثبيت الوزن بعد خسارة الدهون
-يجب معرفة ان مشوار خسارة الوزن اسهل بكثير من المحافظه على النتائج بعد النظام الغذائي، لهذا السبب من المهم معرفة طريقه تثبيت الوزن لتجنب استرجاع الوزن السابق.
-بعض الناس تعتقد باذن النظام الغذائي فتره مؤقتة، هذا الاعتقاد غير صحيح، لان الشخص اذا رجع لتناول الاكلات الغير صحية من جديد راح يسترجع الوزن السابق بكل بساطه.
1-رفع النشويات: لانها هي المفتاح بزيادة الوزن او نقصانة، فحاول رفع كمية النشويات حتى تلاحظ ثبات الوزن، ومن المهم جداً ان تكون نشويات صحية، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات والكينوا والفواكة وحتى التمر والعسل.
2-رفع السعرات الحرارية 200 سعرة اكثر من الاحتياج اليومي:
معرفة احتياج الشخص من السعرات من وزارة الصحة👇
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
تطبيق MyFitnessPal لحساب السعرات من الغذاء
https://www.myfitnesspal.com
.
3- الابتعاد تماماً عن الميزان وراقب قياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر
4-ممكن تناول وجبة مفتوحة مره واحده بالاسبوع
5-ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة حتى بالمنزل وعلى وزن الجسم.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
@user-cz3kd9do5rمنذ 3 سنواتتسلم الايادي دكتور اني التزمت بنصائحك والحمدلله خسرت ٦٠ كيلو الله يوفقك ويحفظك ويحقق امانيك شكرا لك بحجم السماء 97
@
@NS-fj4pvمنذ 3 سنواتسوي لنا فيديو عن الوزن والطول وكيف يكون وزن مثالي وكيف نقيس وزننا بالبيت 28
@
@ahmedoulkissan6977منذ 3 سنواتيعطيك العافية ذكتور محمد ،جازاك الله خير. 1
@
@zenmerem6428منذ 3 سنواتوالله يا ريت دكتور سوي فيديو للجسم والوزن المثالي لكل عمر من النساء والرجال 11
@
@emanjuhyny6774منذ 3 سنواترجاء مناقشة نفس الموضوع وهو مابعد الجسم المثالي والحفاظ عليه مع وجود ارتفاع في الكوليسترول ( dhl مع الكوليسترول مجموعهم فوق المعدل) وكيفية التراصل مع حضرتك 8
@
@olamohamed817منذ 3 سنواتجزاك الله خيرا يا دكتور والله جه في وقته الفيديو ده 3
@
@user-uj8ml1no8nمنذ 3 سنواتحياك الله دكتورنا الغالى فيديو مميز ومفيد جدا ودائما فالموعد وفى انتظار الفيديو المنتظر بخصوص الوزن المثالى 10
@
@user-cz3kd9do5rمنذ 3 سنواتاعمل لنا فيديو عن الوزن المناسب جزاك الله خيرا على هذا المجهود المبارك 10
@ro13iiمنذ 2 سنواتشكرا الفيد مفيد جدا شكرا على المجهود والكلام المختصر المفيد 3
@
@Abersabel100منذ 2 سنواتربي يسعدك دكتور محمد دائمآ متميز حفظك الله من كل سوء محبك في الله .. 1
@
@user-jg1vg5pb4kقبل 8 أشهرتكفى يادكتور الله يوفقك ابي جواب منك مدة ثبات الوزن كم تحتاج وقت يعني شهر اكثر كم لوسمحت اتمنى رد الله يجزاك خير
@
@uxvrt4736منذ 3 سنواتاي والله دكتور سويلنه فيديو عن الوزن المناسب للجسم اغلبنه ما يعرف هل شي 37
@
@umramzi3266منذ 3 سنواتماشاء الله عليك دكتور أحسنت استمر
@
@user-wk6xw3uo8yمنذ 2 سنواتافادكم الله استفدت من الڤيديو كتير
@
@user-xj8eu2rs8tقبل 2 أشهرابتعدت كليا من الحلويات والنشويات والرز فقط رجعت اكل قبل التمرين نص رغيف خبز الشعير واضيف لخظار الحم البطاطا الحلوه كيف ازيد النص خبز لخبزه كامله واظيف الرز
@
@user-vt1oo8jr9sمنذ 2 سنواتالحمد لله قبل اربعه شهور كان وزني ١٠٣ والان ٧٠ ولله الحمد شكرا يا دكتور رجيم الكيتو تعبت كثير بس راضي عن النتيجه 16
@
@saadalnaimi8400منذ 3 سنواتماشاءالله عليك يادكتور سلوب جميل وعلم راقي وتوصيل المعلومه بكل فن وابداع استمر واكبر لايك لك وتحياتي لك 2
@
@5sxqeمنذ 3 سنواتانا من ثلاث شهور مسوية رجيم و نزلت اكثر من ١٠ كيلو الحمدلله بس باقي شويتين و اوصل الوزن الي ابيه يارب يثبت وزني 36
@
@memomemo-tl4xeمنذ 3 سنواتجزاك الله خير الجزاء ياريت يادكتور تعملنا جدول للوجبات وازاي نبدا بالنسبه للو كارب وخصوصا لما يكون الوزن فوق ال١٠٠ مشعارفه ابدا 8
@
@malk_alanazi501منذ 2 سنواتانا الحمد لله كان وزني 62.وبعد ٣ شهور وصلت 52 وطولي 158 14
@
@user-qr7zp7yy9dمنذ 3 سنواتبارك الله فيك دكتور اني من عراق الوزني 72 وطولي 170 وعمري 30 سنه اتمنى منك وزن مثلي عليا 4
@
@laylaabdullatif8070منذ 3 سنواتتسلم دكتور وشكرا لك بس انا توقف جسمي من النزول مع اني عامله رجيم 2
@
@Jacob-zs5qzمنذ 3 سنواتعندي مخاوف من الكيتو دايت هل له اضرار قوية كالامراض؟ وهل يصلح لمن هم بعمر 15 سنة وفوق؟ شكرا لك استاذ محمد 4
@
@user-il3zf6ew3nمنذ 3 سنواتطولي ١٧٨سنتيمتر وزني بين ٨٤ و ٨٥ كغم يبلغ الوزن المثالي لي وما هي السماحية فوق الوزن المثالي 3
@
@user-xj8eu2rs8tقبل 2 أشهروعم نبي كيف نعرف وزنا المثالي شكرا اخي استفدت كثيرا من معلوماتك لتغذيه وطبقت الصيام المتقطع سته شهور ونص ووصلت لوزن يطلبه الدكتور لمنع الابره بس ماعرف كم الوزن المثالي لطولي ١٥٥ والان وزني ٦٠ اريد اوصله ٥٥ هل هذا صحيح ارجو الرد والافاده كان وزني سابقا ٨٤ مشاء الله تبارك الله علي ثلاثا تعبت كثير في نزول الوزن والدم ....وسعت
@
@HasanHasan-vj1xbقبل 9 أشهركيفك دكتور هلق انا عملت ريجيم وبدي ثبت وزني معت بدي انزل اكتر وانا عندي كتلة عضلية بس نزلت دهون شي ١٤ كيلو كيف هلق بدي زود الكتلة العضلية وانا حسبت سعراتي للثبات ٢٦٠٠ سعرة ضل عل ٢٦٠٠ سعرة بنظام صحي وبروتين ولا زود ٢٠٠ سعرة عن احتياجي يعني ممكن عل ٢٦٠٠ سعرة هو رقم الثبات انو زيد كتلة عضلية ولا لازم زود ٢٠٠ سعرة انا مابدي زود سعرات خايف يرجع دهون الرجاء الرد ....وسعت2
@
@user-lm8tb7gn2gقبل 4 أشهردكتور نبي نعرف طويل 159 وزني 97 نبي نعرف كم يكون وزني علي طويل ارجو رد
@
@sultanaltahan4071منذ 3 سنواتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. سيدي الكريم اذا كان ذخص ما يتناول واحد كغمن الهضار يوميا وهذا مايعادل تقريبآ 25غرام من النشويات. فهل تحسب من الكميه اليوميه ام الخضار لاتحسب 1
@
@asmaaalmarzouki7055منذ 3 سنواتما شاء الله عنك يا دكتور عندك اسلوب قمة الروعة بالشرح و الهدوء كتيير حبيت بتمنالك دوام التوفيق والنجاح و بسعدني تابعك و اسمعلك و في سؤال ازا سمحت حضرتك بتعطي حميات و بتابع مرضى بشكل خاص ؟
@
@moodi7493العام الماضيانا لعبت رياضة وذدت كيلو باسبوع ايش الحل وشو السبب مع العلم اني مخفف المالوري لل 1500 سعارة
@
@ibrahimal-qaisi2504منذ 2 سنواتبدأت ريجيم 05/07/2022 بوزن 100.8, الحمد لله خلال 5 أشهر أصبح وزني 83.9، عملت inbody في 14/09/2022 واخر في 06/12/2022 في هذه الفترة نزلت 9.2 كغم، 8.2 كغم دهون، 0.6 ماء، 0.4 عضلات (للأسف).. وان شاء الله الهدف 78 كغم، لكن مشكلة الحفاظ على الوزن تراودني منذ الآن..فحتى أن لم أستطع النزول، فعلى الأقل المحافظة على الانجاز ....وسعت14
@
@Alqaswarahمنذ 3 سنواتدكتور انا على نظام لو كارب واحيانا كيتو و صيام متقطع المشكلة اني بعد التمرين حصلت سكر الدم ٧٧ و خفت من انخفاضه اثناء التمرين اكثر علما ان سكر الدم اثناء الصيام قبل الوجبة الاولى ٨٥ 2
@
@rightmay1974منذ 3 سنواترحم الله والديك عيني الحمد و الشكر لله وصلت و اخاف اسمن مرتللخ بس حچيك هسة كلش أمنني و طمني
@chadamahbouba4624منذ 3 سنواتشكرا دكتور مشتركة جديدة جزاك الله خيرا ونفع بك
@
@abodking1112منذ 3 سنواتالحمدلله قبل شهرين وزني104 واليوم73 تعبت كثير والله بس الحمدلله راضي عن النتيحة✌️ 31
@
@tomandjerryfamily2168منذ 3 سنواتانا هلا كيتو ونزلت ٥٠ كيلو في ٧ اشهر وقربت للوزن الميثالي لكن اذا حبيت اثبت وزني بالفواكة والبطاطا بكميات محدودة هل ما رح ابقى كيتو ؟؟ 2
@
@user-uf8yq8jk9tمنذ 3 سنواتطيب دكتور إذا الواحد يريد يزيد العضل بعد الثبيت،كم تكون نسبة الدهون والكارب والبروتين؟ 1
@
@mohmmedgmal8008منذ 3 سنواتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أسف عندى سؤال أخر. بعد الوصول للوزن ومحيط الخصر المثاليان وفى مرحلة ثبات الوزن وبناء كتلة عضلية السؤال ؟ • أوقات أضعف وأتناول من 2-3 حبات فاكهه وغالبا" ماتكون كمثرى . • واحيانا" اخرى أتناول قرابة ال 20 حبة عنب. • ولكن يأتى الرصيد الأوفر للبلح فأتناول منه يوميا" مايتراوح بين 10-15 حبة بلح فى اليوم. • وأتناول أيضا" من 2-3 حبات صغيره من البطاطا الحلوى ( علما" بأنى ) -مازلت متبع الصيام المتقطع. -وممتنع نهائيا"عن سكر المائدة وعن الخبز بكل أنواعه . -وأنا الأن فى مرحلة بناء كتلة عضلية على وزن الجسم وأقوم بعمل تمارين المقاومة يوميا" فى المنزل. فهل الصيام المتقطع يوميا" ، والمجهود العضلى يوميا" ، والإمتناع التام عن سكر المائدة ، والخبز . يفيد فى حالة التجاوزات الغذائية سالفة الذكر ؟ وشكرا" ....وسعت1
@
@_entertainment1944منذ 3 سنواتعشت دكتور بارك الله فيك اعانك الله على عمل الخير 1
@
@majedfuad2175منذ 3 سنواتالسلام عليكم هل رياضة المشي تفيد في زيادة الكتلة العضلية بعد الوصول للوزن المثالي واذا تفيد ما هي مدة الفتترة الزمنبة للمشي 1
@
@aznsazns7955منذ 3 سنواتهل تعتبر نخالة الشوفان والبرغل والفواكه بانواعها بديل عن السكر والعسل والرز والخبز العادي؟ انا امزج الكيتو باللوكارب، ووزني ثابت عند ٦٥ كيلو والطول ١٦٧ سم دايما سباق في مواضيعك دكتور 2
@
@wahidbichraoui6759منذ 3 سنواتأريد معرفة وزن مثالي بنسبة لي طولي 1.95 وزن 97 كيلو غرام 1
@
@sanaeelfartasi2493منذ 3 سنواتAkhiran had li ana 3amstanah chokran lak akhi
@
@user-lw2mz5fn9tمنذ 3 سنواتايش رايك في القهوة التركيه بدون سكر اثناء الدايت هل تثبت الوزن اوتزيده 1
@
@nacerzohra3490منذ 2 سنواتاستاذ انا عمري 13 وطولي 152 في صيف سويت دايت هو باكل بس فواكه فكلن ورني من 40 نزل إلى غاية 34 ومن بأت آكل بس فواكه و خضروات لحم بس أصبح وزني38 لكن طولي ما زاد هل بسبب نقص تغذية وآكل بس وجبتين في اليوم هل كافية وكي اكسر دايت ما استطعت آكل بسبب اني خايفة أصبح سمينة ....وسعت
@
@user-rh3cu4hm5pمنذ 2 سنواتيا دكتور مابنعرف كيفية حساب السعرات الحرارية سوال اخر يا دكتور نتمني ترد علي سوالي .هل ضروري ينحف الوجه في نطام ريجيم دايت وهل من علاجات
@
@alaadm74منذ 3 سنواتكل التوفيق لكم دكتور من خلال نصائحكم المفيدة والقيمة وصلنا للوزن الصحي والمناسب لنا حاليا دخلنا تقريب الشهرين بمرحلة تثبيت الوزن لكن لم يثبت وزني الا بعدما ادخلت الرز الاسمر مع ١٠ حبات تمر بنظامي الغذائي ....وسعت7
@
@mohamedfakarany7932منذ 3 سنواتالحمد لله وبفضل الله ثم متابعتك اتغيرت حياتي ومش بس كده اقنعت الشركة لللي بعمل فيها لاننا ناخد وكالة جهاز مخصص لقياس الكيتون بالدم وكنت حابب ارسل لحضرتك جهاز واخد رايك
@
@user-wb1hj7gm6rمنذ 3 سنواتلازم اي واحد قرر يعمل ريجيم لازم يعرف انو راح يكون ملتزم بيه طول عمرو لانو الجسم اذا تعود على الريجيم والاكل الصحي بمجرد ماترجع للاكل العادي راح يرجع وزنك ضعف 6
@
@zahrasalim6459العام الماضيمن فضلك دكتور اذا ممكن تنصحني ان دخلت كيتو من حوالي عشرين يوم مع ان وزني مثالي 54 كلغ لكن عندي سكر نوع ثاني مستغنية عن الأدوية كنت على نظام خالي من السكر لكن لم استغنى عن النشويات الا مرات الان انا الحمد لله بخير ما كملت بعد الشهر بالكيتو. استمر او أوقف لاني اول ما ادخل النشويات يطلع السكر بالدم انا مستأصلة المرارة قبل سنتين و نصف بارك الله فيك دكتور ....وسعت1
@
@noku3484منذ 3 سنواتالسلام عليكم دكتور أنا تبعت رجيم الكيتو ونزلت 12 ك وستمريت عليه لمدة سنة ونصف . حاولت اطلع من الكيتو بس حسيت الاكل غير الصحي يتعب معدتي حتى لو كان قليل وحس بخمول كبير لما اكل النشويات . وفي نفس الوقت حابه انسحب من الكيتو لان الوزن في نزول مستمر ارجو النصيحة وشكرا ....وسعت
@
@user-jh3mk1qe4pقبل 7 أشهردكتور رحم الله والديك اني حالين قللت اكل ورياضه وفضل الله واهل البيت عليهم السلام وضعفت واريد سوال منك اشون اضل على هيج وزني ما اسمن ولا اضعف جزاك الله خيرا 2
@
@omrawanhammadi4818منذ 3 سنواتدكتور اني وزني يثبت بالدايت الكيتو ويزيد اذا حولت اخذ اي كارب بسرعه يعني مااكدر احافض على وزني من ارفع نسبه النشويات اني اثبت حد اقصى عند استمراري علكيتو بوزن الاريده وماينزل لا بالصيام الجاف واني بس اريد اتخلص من شكل البطن لكن تعبتني بس اكل كارب تنتفخ ومليت منالكيتو صارلي سنه بيه شسوي ....وسعت3
@
@hadjerhadjer8767منذ 3 سنواتدكتور انا ابتديت كيتو من شهر خسرت 6كيلو وانا مو سمينة اتبعتو مشان اعالج مرض مناعي و الحمد لله صحتي صارت احسن بس مابدي اخسر وزن اكثر لاني صرت كثير رفيعة. شو اسوي مشان ما أضعف . 2
@
@Ak-lh5ooمنذ 3 سنواتOk هل سمسم او طحينه تسمن في الكيتو ؟؟؟
@
@HAMAIDATOUFIKقبل 7 أشهر*ملخص الفيديو : •الأصعب هو الحفاظ على الوزن المثالي أما إنقاص الوزن فهو سهل . •الإلتزام بالأكل الصحي يجب أن يكون مدى الحياة و ليس في فترة إنقاص الوزن . ***طرق تثبيت الوزن بعد خسارة الدهون : 1)إحرص على زيادة الكتلة العضلية بالرفع من كمية النشويات الطبيعية كالبطاطا و البقوليات و التمر و العسل . 2)أحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها . 3)راقب مستوى تقدمك بقياس محيط الخصر و ليس بالميزان (إذا لاحظت زيادة بالوزن و محيط خصرك تابث فإعلم أنك إزددت من كتلة العضلات ). 4)تناول أكلات غير صحية مرة واحدة في الأسبوع و لا تُحرم نفسك . 5)مارس الرياضة كممارسة تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة . ....وسعت7
@
@user-jq7pm9oh1wمنذ 2 سنواتدكتور عم اخد حبوب الكيتو بي اتس بي ممكن تعطيني طريفة لتثبيت الوزن
@
@user-js3fh6xn7yمنذ 3 سنواتسؤالي يادكتور الله يحفظك الان مع نزول الوزن يوصل الجسم الى وزن معين ثم يثبت بمعنى انه يخفض الحرق ويتأقلم مع كمية ونوع الاكل هل استطيع استغلال هذا الموضوع في ثبات الوزن؟ يعني استمر على نفس نمط الاكل وادخل الفاكهة والبقول بالتدرج حتى يتأقلم الجسم عليها ويصبح هذا النمط الغذائي الدائم او الغالب واضمن عدم زيادة الوزن هل الفكرة هذي صحيحة؟ ....وسعت2
@
@jojoal_qahtani9512منذ 3 سنواتهل استطيع اخذ جدول لتثبيت الوزن من اي اخصائية تغذية ؟؟
@
@rania7603منذ 2 سنواتدكتور من اسوي تمارين لزياده كتله عضليه يزيد وزني 1
@
@abothabet9847منذ 3 سنواتدكتور اذا الخصر نقص ثلاث سنتيمات يعني كم كيلو نزل الجسم ؟
@
@wajdealbatran2995منذ 3 سنواتدكتور هل تنصحني بالبرغل بديلا للأرز وخبز الشعير بديل للخبز الأبيض 2
@
@sosofouad1205منذ 2 سنواتعاوزين فيديو عن زياده الوزن بعد الرجيم رغم امشي علي نفس الديت 2
@
@1990_Zarielمنذ 3 سنواتبارك الله فيك يا دكتور دكتور انا عندي ضاهرة غريبة وهية اني لمن اصوم يختفي كرشي واذا اكلت يصبح كرشي كبير شو السبب يا دكتور 2
@
@user-qy4gl3qw1fقبل 9 أشهرانا نحفت قللت من السعرات الحراريه بعد مانحفت واريد اثبت وزني ابقى بالسعرات القليلة لو ارجع للسعرات المطلوبه ؟
وكيفية التراصل مع حضرتك 8
وفى انتظار الفيديو المنتظر بخصوص الوزن المثالى 10
استمر
استفدت من الڤيديو كتير
بس انا توقف جسمي من النزول مع اني عامله رجيم 2
وهل يصلح لمن هم بعمر 15 سنة وفوق؟
شكرا لك استاذ محمد 4
المشكلة اني بعد التمرين حصلت سكر الدم ٧٧ و خفت من انخفاضه اثناء التمرين اكثر
علما ان سكر الدم اثناء الصيام قبل الوجبة الاولى ٨٥ 2
الحمد و الشكر لله وصلت و اخاف اسمن مرتللخ بس حچيك هسة كلش أمنني و طمني
واليوم73
تعبت كثير والله بس الحمدلله راضي عن النتيحة✌️ 31
أسف عندى سؤال أخر.
بعد الوصول للوزن ومحيط الخصر المثاليان وفى مرحلة ثبات الوزن وبناء كتلة عضلية
السؤال ؟
• أوقات أضعف وأتناول من 2-3 حبات فاكهه وغالبا" ماتكون كمثرى .
• واحيانا" اخرى أتناول قرابة ال 20 حبة عنب.
• ولكن يأتى الرصيد الأوفر للبلح فأتناول منه يوميا"
مايتراوح بين 10-15 حبة بلح فى اليوم.
• وأتناول أيضا" من 2-3 حبات صغيره من البطاطا الحلوى
( علما" بأنى )
-مازلت متبع الصيام المتقطع.
-وممتنع نهائيا"عن سكر المائدة وعن الخبز بكل أنواعه .
-وأنا الأن فى مرحلة بناء كتلة عضلية على وزن الجسم
وأقوم بعمل تمارين المقاومة يوميا" فى المنزل.
فهل الصيام المتقطع يوميا" ، والمجهود العضلى يوميا" ، والإمتناع التام عن سكر المائدة ، والخبز . يفيد فى حالة التجاوزات الغذائية سالفة الذكر ؟
وشكرا" ....وسعت 1
اعانك الله على عمل الخير 1
هل رياضة المشي تفيد في زيادة الكتلة العضلية بعد الوصول للوزن المثالي واذا تفيد ما هي مدة الفتترة الزمنبة للمشي 1
انا امزج الكيتو باللوكارب، ووزني ثابت عند ٦٥ كيلو والطول ١٦٧ سم
دايما سباق في مواضيعك دكتور 2
طولي 1.95
وزن 97 كيلو غرام 1
من خلال نصائحكم المفيدة والقيمة وصلنا للوزن الصحي والمناسب لنا
حاليا دخلنا تقريب الشهرين بمرحلة تثبيت الوزن
لكن لم يثبت وزني الا بعدما ادخلت الرز الاسمر مع ١٠ حبات تمر بنظامي الغذائي ....وسعت 7
ان دخلت كيتو من حوالي عشرين يوم مع ان وزني مثالي 54 كلغ لكن عندي سكر نوع ثاني مستغنية عن الأدوية كنت على نظام خالي من السكر لكن لم استغنى عن النشويات الا مرات
الان انا الحمد لله بخير ما كملت بعد الشهر بالكيتو. استمر او أوقف لاني اول ما ادخل النشويات يطلع السكر بالدم
انا مستأصلة المرارة قبل سنتين و نصف
بارك الله فيك دكتور ....وسعت 1
دكتور أنا تبعت رجيم الكيتو ونزلت 12 ك وستمريت عليه لمدة سنة ونصف . حاولت اطلع من الكيتو بس حسيت الاكل غير الصحي يتعب معدتي حتى لو كان قليل وحس بخمول كبير لما اكل النشويات . وفي نفس الوقت حابه انسحب من الكيتو لان الوزن في نزول مستمر ارجو النصيحة
وشكرا ....وسعت
•الأصعب هو الحفاظ على الوزن المثالي أما إنقاص الوزن فهو سهل .
•الإلتزام بالأكل الصحي يجب أن يكون مدى الحياة و ليس في فترة إنقاص الوزن .
***طرق تثبيت الوزن بعد خسارة الدهون :
1)إحرص على زيادة الكتلة العضلية بالرفع من كمية النشويات الطبيعية كالبطاطا و البقوليات و التمر و العسل .
2)أحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها .
3)راقب مستوى تقدمك بقياس محيط الخصر و ليس بالميزان (إذا لاحظت زيادة بالوزن و محيط خصرك تابث فإعلم أنك إزددت من كتلة العضلات ).
4)تناول أكلات غير صحية مرة واحدة في الأسبوع و لا تُحرم نفسك .
5)مارس الرياضة كممارسة تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة . ....وسعت 7
الان مع نزول الوزن يوصل الجسم الى وزن معين ثم يثبت بمعنى انه يخفض الحرق ويتأقلم مع كمية ونوع الاكل هل استطيع استغلال هذا الموضوع في ثبات الوزن؟
يعني استمر على نفس نمط الاكل وادخل الفاكهة والبقول بالتدرج حتى يتأقلم الجسم عليها ويصبح هذا النمط الغذائي الدائم او الغالب واضمن عدم زيادة الوزن
هل الفكرة هذي صحيحة؟ ....وسعت 2
يزيد وزني 1
هل تنصحني بالبرغل بديلا للأرز
وخبز الشعير بديل للخبز الأبيض 2
دكتور انا عندي ضاهرة غريبة وهية اني لمن اصوم يختفي كرشي واذا اكلت يصبح كرشي كبير شو السبب يا دكتور 2