تمارين الأجنحة و الضهر في المنزل فقط Program calisthenics دولة قطر

تمارين الأجنحة و الضهر في المنزل فقط لا شك أن الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين والمحترفين. حيث أن الظهر والكتف العريض يعطي شكل V بالإنجليزية أو رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب. الحصول على مجنص سميك ليس صعباً، ولكن تعريض المجنص والحصول على ما يشبه الأجنحة من الأمام فهو أمر أصعب ويحتاج إلى تكنيك معين في التمرين. المجنص أو Latissimus Dorsi (بالإنجليزية) هي أكبر عضلة بالظهر، وهي كلمة أصلها لاتيني تعني (أعرض جزء بالظهر). وهذه العضلة تنقسم إلى 6 أو 7 ألياف عضلية يتم تشغيلها بطرق اتصال مختلفة من الجهاز العصبي المركزي. وهذا يعني أنها عضلة كبيرة تحتاج إلى تنوع في التمارين. ومهمة هذه العضلة باختصار هي جذب ومد ودوران مفصل الكتف. يجب فهم دور العضلة جيداً حتى لا تقوم بأداء التمارين بدون التركيز على هذا الدور، حيث أن مجرد سحبك ورفعك للأوزان بدون تركيز لن يقوم بتشغيل هذه العضلة. تمارين عضلة المجنص بترتيب سحب مجنص بالحبل جهاز الكابل عضلة اللاتس العقلي العضلي تمرين ظهر كامل بالترتيب تمارين تعريض الظهر تمارين عضلة المجنص بترتيب تمرين المجنص بالدمبل المجنص والترابيس تمارين الظهر بالترتيب تمرين الطرمبة تمارين الترابيس #تمارين_تعريض_الظهر_في_المنزل أسرار تمارين الظهر #تمارين_الظهر_بالترتيب تمارين الظهر في الجيم أهم أسرار تضخيم وتعريض عضلات الظهر تمرين ظهر سوبر #تمارين_الظهر_كمال_اجسام_للمبتدئين تمارين الظهر الأساسية تمارين تضخيم الظهر تمارين تعريض الاكتاف تمارين الظهر بالبار تمرين ظهر وتراي ضخامة

الفئة