تقنية كيجل الملهمة في تقليل سرعة القذف والاستمتاع بالعلاقة الزوجية ونجاح ارضاء شريك الحياة
تتضمن تمارين كيجل انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض ، مثل الضغط والإفراج عن العضلات التي تستخدمها لإيقاف التبول. لأداء تمارين كيجل ، اتبع الخطوات التالية:
1. تحديد العضلات الصحيحة: لأداء تمارين كيجل ، تحتاج إلى معرفة العضلات التي يجب استهدافها. للعثور عليهم ، حاول إيقاف التبول في منتصف الطريق. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي العضلات التي تريد التركيز عليها أثناء تمارين كيجل.
2. شد العضلات: اضغط على عضلات قاع الحوض واستمر لمدة 3-5 ثوان. تأكد من التنفس بشكل طبيعي وتجنب شد عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
3. حرر العضلات: أرخى العضلات لمدة 3-5 ثوان.
4. كرر: كرر التمرين 10-15 مرة ، 3 مرات في اليوم.
يمكن إجراء تمارين كيجل بشكل سري طوال اليوم وقد تساعد في تحسين التحكم في المثانة ، وتعزيز الوظيفة الجنسية ، وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل قاع الحوض. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للرجال الذين يعانون من سرعة القذف أو ضعف الانتصاب. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن أداء تمارين كيجل ، فاستشر أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات.
-----------------------------------------
تقدر تتابع د.أبوالفتوح على الفيس بوك وعلى الانستجرام وتويتر بضغطة واحده على اللينكات دي :
فيس بوك : https://m.facebook.com/LabanHealth91/?ref=bookmarks
تويتر : https://mobile.twitter.com/aboulfetouhgma1
انستجرام : https://www.instagram.com/short_note_1991/
لينكد ان : https://www.linkedin.com/in/aboulfetouh-gmaleldin-5442b317a/
---------------------------------------------------------------------------------------------
بعض الفيديوهات الهامة جدا على القناة :
راون سيلك إيبل 9 - Braun Silk epil 9 -شرح كامل - Part 1
/watch/cMz6W0wDxrSD6
--------------------------------------------------------------------------------------------------
راون سيلك إيبل 9 - Braun Silk epil 9 -شرح كامل - Part 2
/watch/8A6nnEFW7nGWn
اجهزة اختبارات المنزل (الحمل -التبويض -الخصوبه للرجال وفيتامين د)
/watch/ol2B0Pjarhuub6D6mKiLLH2UOSGLRU-DLP=tsil&ATIg44WQUXdQB
-------------------------------------------------------------------------------------------
فرشاة الاسنان اورال بي الرخيصه
/watch/M4bCnhTfuFWfC
------------------------------------------------------------------------------------------------
فرشاة الاسنان اورال بي اوكسيجيت ٣٠٠٠
/watch/s58=t&8omf3eWojZAo=
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
اجهزة التجميل (المساجات-فرشاة الوجه)
/watch/-ZSYFaEDbnxX6rP8r_Ht6F2UOSGLRU-DLP=tsil&IhOr73hyVvjyY
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 نصائح هامه لعلاج الندبات
/watch/s111=t&wFzX8ytBvzYB1
-----------------------------------------------------------------------------------------------
:لدعم القناة حتى نستمر ونقدم محتوى تشارك فية بالثوان نفسة إدعم من هنا
https://www.patreon.com/AboMesk
------------------------------------------------------------------------------------------------
المعدات التي أستخدمها في تصوير الفيديو : مع لينك من موقع أمازون :
كاميرا كانون 200 D
https://amzn.to/2IMd5wZ
عدسة كاميرا 50mm تصويرها خرافي
https://amzn.to/3nCIzVt
ميكروفون زووم h1n الرائع
https://amzn.to/3pMfRmK
جرين إسكرين أكثر من 2 متر طول وعرض قوية
https://amzn.to/36Q2ZDx
استاند ثلاثي قوي حامل للكاميرا
https://amzn.to/3fhbUSr
ميكروفون زووم H1N لتسجيل الصوت
https://amzn.to/2VMd92Q
------------------------------------------------------------------------------------------
لدعم القناة وعمل لها شيير مع متابعين جدد:
/c/� �ليلضاحيةلبنالطبي